To što redovno vježbate ne znači da možete da jedete sve šta vam se prohtije. Ako pratite sledećih deset osnovnih pravila,trening vam neće pružiti samo sjajne rezultate u izgradnji mišića i sagorevanju masnoća, već ćete imati i mnogo više energije tokom cijelog dana.
10. Neka vam cilj bude istrajnost, a ne savršenstvo.
Možete biti sigurni da ćete s vremena na vreme pojesti nešto što se ne nalazi na spisku preporučene hrane. Kada tako skrenete s programa, ne dozvolite da vas to omete i uspori. Ponovo se usredsredite na svoj cilj i sa sledećim obrokom nastavite s programom kao da se ništa nije dogodilo.
9.Pronađite emocionalni razlog da istrajete.
Naučnici sa Univerziteta Džordž Vašington otkrili su da je ljude, koji su uspeli da transformišu svoje telo, na to naveo neki emocionalni okidač koji pomaže da se jasno prepoznaju razlozi za promenu. U tom istraživanju, ustanovljeno je da neki događaj koji je izazvao snažne emocije, poput neprijatne situacije, sramote i/ili straha, zapravo inspirisao ljude za nešto bolje. Razmislite koji je vaš emocionalni okidač i iskoristite ga da biste istrajali u programu ishrane.
8.Koristite visokokvalitetne suplemente.
Suplementi vam mogu pomoći da nadoknadite nedostatke u ishrani i poboljšate efikasnost vežbi. Pri kupovini suplemenata, odlučite se za kompanije koje puno ulažu u istraživanje i razvoj, kako bi u najvećoj meri povećali delotvornost svojih proizvoda.
7.Ne jedite neposredno pre ili posle završetka treninga.
Ako možete, vežbajte odmah nakon buđenja, na prazan stomak, da biste maksimalno sagorevali masnoće. Sačekajte sa jelom sat vremena nakon vežbi, jer to može da produži sagorevanje masti i u periodu posle treninga. EAS takođe preprporučuje da ne jedete pre spavanja. Pridržavanje ovakvog režima poboljšava sintezu proteina u mišićima, a time i njihov rast.
6.Pijte deset čaša vode svakog dana.
Ako pratite celokupan program treninga, ishrane i suplementacije, posebno je važno da ne dehidrirate. Pijte barem jednu čašu vode uz svaki od vaših šest obroka i još četiri u toku dana. Ako popijete neki osvežavajući napitak (dijetalni), kafu ili čaj, moraćete da popijete dodatnu čašu, da biste nadoknadili diuretičke efekte tih napitaka.
5.Obezbedite posude u kojima ćete čuvati hranu.
Kupite plastične posude, sportske bočice, bokal za vodu i termos u kojima ćete držati i nositi hranu. Ako u toku napornog dana imate hranljive obroke pri ruci, veći su izgledi da ne odustanete od programa.
4.PIanirajte obroke unapred.
Možda ćete probati razne recepte i odlučiti šta je najbolje za vas pre nego što počnete s programom treninga. Eksperimentišite s različitim začinima, probajte razne vrste povrća i ustanovite najbolji način za pripremu i podgrevanje hrane. Kada budete spremni za početak, imajte potrebne zalihe hrane i samopouzdanje da ste sigurni u ono što radite. Zatim, spremite obroke unapred i zamrznite ih. Važno je ići u kupovinu barem jednput nedeljno. Ako to zaboravite, ponestaće vam hrane za pravilnu ishranu i doći ćete u iskušenje da varate u dijeti.
3. Odaberite odgovarajuće veličine porcija.
Statistike USDA pokazuju da je zbog sve većih porcija, dnevni unos kalorija skočio sa 1854 na 2002 tokom poslednjih dvadeset godina. To povećanje - od 148 kalorija dnevno - teoretski dovodi do 3 kilograma viška svake godine. Veličina porcija veoma je važna u održavanju željene težine. Primenite prost pristup tako što ćete svoj dlan ili stegnutu pesnicu uzeti kao meru za veličinu porcije.
2.U svakom obroku kombinujte ugljene hidrate i proteine.
Jednostavna je činjenica da naš organizam bolje funkcioniše kada su u ravnoteži ugljeni hidrati i proteini. Ne samo da su proteini neophodni za izgradnju zdravih mišića i održavanje snažnog imunološkog sistema, oni stabilizuju i nivo insulina, što održava ravnomeran energetski nivo tokom celog dana. Još jedna korist: dokazano je da ishrana proteinima smanjuje apetit. Prema tome izbegavajte ishranu sa velikim količinama ugljenih hidrata i dovedite u ravnotežu unos proteina i ugljenih hidrata.
1.Jedite šest obroka dnevno.
Ako ste slušali tipične savete za ishranu, koji tvrde da treba smanjiti unos kalorija i ne jesti više od tri obroka dnevno, u nadi da ćete ubrzati sagorevanje masti, možda ste samo otežali ceo proces. Prema naučnicima sa Univerziteta Džordžija, aktivni ljudi koji škrtare s kalorijama i ne jedu dovoljno često (samo tri puta dnevno) možda vežbaju svoja tela da opstaju s manje energije i tako mnogo spremnije talože nesagorele kalorije kao telesne masnoće. Umesto toga ovi naučnici savetuju aktivne ljude da jedu često (otprilike svaka tri sata) da bi ubrzali metabolizam i održali jednak energetski nivo tokom čitavog dana.
| < Prethodna |
|---|
